‎จุลินทรีย์ในลําไส้, สารสื่อประสาทและความผิดปกติทางจิตมีอิทธิพลต่อแต่ละอื่น ๆ 

‎จุลินทรีย์ในลําไส้, สารสื่อประสาทและความผิดปกติทางจิตมีอิทธิพลต่อแต่ละอื่น ๆ

ในทางสองทิศทาง, ซึ่งรูปแบบความสัมพันธ์สามเหลี่ยม. สารสื่อประสาท dysregulated

อาจนําไปสู่การโจมตีและความก้าวหน้า‎‎ของโรคลําไส้อักเสบ‎‎และเงื่อนไขทางระบบประสาท‎‎เช่นโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน.‎‎จุลินทรีย์ในลําไส้ทําสารเคมีจํานวนมากที่มีผลต่อการทํางานของสมองของเรา การหมักแบคทีเรียของเส้นใยอาหารเป็นแหล่งหลักของกรดไขมันโซ่สั้น (SCFA) เช่นบิวไทเรตโพรพิโอเนตและอะซิเตท สารเหล่านี้ได้รับการ‎‎แสดง‎‎เพื่อป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร และลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2. ‎

‎กรดไขมันโซ่สั้นสามารถโยกย้ายข้ามอุปสรรคเลือดสมองและดังนั้นจึงมีผลกระทบต่อโครงสร้างสมองและการทํางานของสมอง. ‎‎”SCFA butyrate มีบทบาทสําคัญในการสื่อสารระหว่างลําไส้และสมองปกป้องสมองจากการอักเสบเกรดต่ํา” Marilia Chamon นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง ‎‎Gutfulness Nutrition‎‎ กล่าว “บิวไทเรตยังเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสําหรับเซลล์ที่บุลําไส้และมีผลกระทบต่อสุขภาพมากมายต่อระบบประสาทของระบบทางเดินอาหาร”‎‎แกนสมองลําไส้และสุขภาพจิต: อะไรคือการเชื่อมโยง?‎‎Dysbiosis และการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้รับการ‎‎เชื่อมโยงกับ‎‎ความหลากหลายของสภาพสุขภาพจิต. ‎‎หลักฐาน‎‎ที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลําไส้มีบทบาทสําคัญในการพัฒนาสมองและการไหลเวียนของข้อมูลทั่วระบบประสาท. สุขภาพลําไส้ไม่ดีอาจนําไปสู่การโจมตีและความก้าวหน้าของ‎‎ภาวะซึมเศร้า‎‎, ความวิตกกังวล, โรคจิตเภท, ความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม, ไมเกรน, และโรคลมชัก.‎‎มีการเชื่อมโยงที่สําคัญระหว่างแกนลําไส้สมองและวิธีการที่ไวต่อการที่เราจะมีความเครียดเกินไป. ความเครียดเรื้อรังสามารถเรียกตอนของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. มีการคาดคะเนว่าคนที่มีสุขภาพลําไส้ที่ดีอาจมีความยืดหยุ่นต่อแรงกดดันมากกว่าผู้ที่ต่อสู้กับมัน ‎‎การศึกษาหลายชิ้น‎‎ยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลําไส้ในช่วงต้นโดยวิธีการสัมผัสยาปฏิชีวนะการขาดการให้นมบุตรการคลอดโดย C-section การติดเชื้อการสัมผัสความเครียดและอิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในระยะยาว‎

‎อาหารอะไรที่ช่วยแกนลําไส้สมอง?‎

‎การปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเราเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่เราสามารถทําได้เพื่อประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลําไส้ของเรา ‎‎”สําหรับความคิดง่ายๆของวิธีการปรับปรุงสุขภาพลําไส้ของคุณตามธรรมชาติ, ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 อาหารจากพืชที่แตกต่างกันต่อสัปดาห์, เต็มไปด้วยเส้นใยและสารเคมีพืชที่เป็นประโยชน์’, ดร. Megan Rossi, ผู้ก่อตั้ง‎‎แพทย์สุขภาพลําไส้‎‎. ” ยิ่งมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น” ‎อย่างไรก็ตามสารอาหารบางอย่างจะดีกว่าสําหรับลําไส้ของเรามากกว่าคนอื่น ๆ และแม้จะมีอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเราอาจพบข้อบกพร่องเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยแกนสมองในลําไส้ของเราได้มากที่สุด‎

‎โปรไบโอติก‎

‎โปรไบโอติก‎‎เป็นสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีชีวิตที่นํามาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ. มีจํานวนมากของ‎‎อาหารโปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนลําไส้ของคุณ‎‎, แต่ถ้าคุณไม่ได้แฟนของอาหารหมัก, คุณยังสามารถได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติก.‎‎การศึกษา‎‎ล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่า โปรไบโอติกอาจปานกลางความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวชผ่านแกนลําไส้สมอง. สายพันธุ์ของโปรไบโอติกที่มีผลต่อการทํางานของระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุดมักจะเรียกว่า ‘psychobiotics’. ‎‎หลักฐาน‎‎ที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าเหล่านี้เรียกว่า psychobiotics อาจปรับปรุงการทํางานทางปัญญาเช่นเดียวกับอาการของความเครียด, ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.‎

‎พรีไบโอติก‎

‎พรีไบโอติก‎‎เป็นเศษเสี้ยวของเส้นใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียในลําไส้ที่ดีของเราเติบโตและเจริญเติบโต ‎‎อาหารพรีไบโอติก‎‎อาจรวมถึงผักบางชนิดผลไม้โฮลเกรนและเมล็ด‎‎พรีไบโอติกมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหารของเรา, แต่พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพสมอง, ตามการทบทวนใน‎‎เทคโนโลยีชีวภาพเภสัชกรรมปัจจุบัน‎‎. ‎‎การวิจัย‎‎ได้ชี้ให้เห็นว่า สารเหล่านี้อาจช่วยให้คนฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลและ PTSD.‎

‎กรดไขมันโอเมก้า 3‎

‎กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่จําเป็นชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ดังนั้นเราจึงจําเป็นต้องได้รับพวกเขาผ่านอาหาร ‎‎การศึกษา‎‎หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญของเราเนื่องจากความสามารถในการเปลี่ยนโครงสร้างและการทํางานของเยื่อหุ้มเซลล์ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถ‎‎เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้ของเรา‎‎โพลีฟีนอลเป็นกลุ่มพฤกษเคมีที่หลากหลาย – สารประกอบอินทรีย์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืช ‎‎การศึกษาหลาย‎‎ชิ้นชี้ให้เห็นถึงอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ‎‎โพลีฟีนอลอาหารบางชนิดมีความสามารถในการ‎‎ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ‎‎ลําไส้และดังนั้นป้องกัน‎‎โรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน‎‎ โพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติป้องกันระบบประสาทสามารถพบได้ในอาหารต่าง ๆ มากมายรวมถึงโกโก้ชาเขียวและน้ํามันมะกอก ‎

credit : stuffedanimalpatterns.net akronafterdark.net shebecameabutterfly.net ladyreneecharters.com geoporters.net