ในทางสองทิศทาง, ซึ่งรูปแบบความสัมพันธ์สามเหลี่ยม. สารสื่อประสาท dysregulated
อาจนําไปสู่การโจมตีและความก้าวหน้าของโรคลําไส้อักเสบและเงื่อนไขทางระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน.จุลินทรีย์ในลําไส้ทําสารเคมีจํานวนมากที่มีผลต่อการทํางานของสมองของเรา การหมักแบคทีเรียของเส้นใยอาหารเป็นแหล่งหลักของกรดไขมันโซ่สั้น (SCFA) เช่นบิวไทเรตโพรพิโอเนตและอะซิเตท สารเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันปัญหาทางเดินอาหาร และลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิดที่ 2.
กรดไขมันโซ่สั้นสามารถโยกย้ายข้ามอุปสรรคเลือดสมองและดังนั้นจึงมีผลกระทบต่อโครงสร้างสมองและการทํางานของสมอง. ”SCFA butyrate มีบทบาทสําคัญในการสื่อสารระหว่างลําไส้และสมองปกป้องสมองจากการอักเสบเกรดต่ํา” Marilia Chamon นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Gutfulness Nutrition กล่าว “บิวไทเรตยังเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสําหรับเซลล์ที่บุลําไส้และมีผลกระทบต่อสุขภาพมากมายต่อระบบประสาทของระบบทางเดินอาหาร”แกนสมองลําไส้และสุขภาพจิต: อะไรคือการเชื่อมโยง?Dysbiosis และการอักเสบในระบบทางเดินอาหารได้รับการเชื่อมโยงกับความหลากหลายของสภาพสุขภาพจิต. หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลําไส้มีบทบาทสําคัญในการพัฒนาสมองและการไหลเวียนของข้อมูลทั่วระบบประสาท. สุขภาพลําไส้ไม่ดีอาจนําไปสู่การโจมตีและความก้าวหน้าของภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวล, โรคจิตเภท, ความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัม, ไมเกรน, และโรคลมชัก.มีการเชื่อมโยงที่สําคัญระหว่างแกนลําไส้สมองและวิธีการที่ไวต่อการที่เราจะมีความเครียดเกินไป. ความเครียดเรื้อรังสามารถเรียกตอนของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล. มีการคาดคะเนว่าคนที่มีสุขภาพลําไส้ที่ดีอาจมีความยืดหยุ่นต่อแรงกดดันมากกว่าผู้ที่ต่อสู้กับมัน การศึกษาหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ในลําไส้ในช่วงต้นโดยวิธีการสัมผัสยาปฏิชีวนะการขาดการให้นมบุตรการคลอดโดย C-section การติดเชื้อการสัมผัสความเครียดและอิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ อาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในระยะยาว
อาหารอะไรที่ช่วยแกนลําไส้สมอง?
การปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเราเป็นหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่เราสามารถทําได้เพื่อประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลําไส้ของเรา ”สําหรับความคิดง่ายๆของวิธีการปรับปรุงสุขภาพลําไส้ของคุณตามธรรมชาติ, ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 อาหารจากพืชที่แตกต่างกันต่อสัปดาห์, เต็มไปด้วยเส้นใยและสารเคมีพืชที่เป็นประโยชน์’, ดร. Megan Rossi, ผู้ก่อตั้งแพทย์สุขภาพลําไส้. ” ยิ่งมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น” อย่างไรก็ตามสารอาหารบางอย่างจะดีกว่าสําหรับลําไส้ของเรามากกว่าคนอื่น ๆ และแม้จะมีอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพเราอาจพบข้อบกพร่องเป็นครั้งคราว ดังนั้นจึงควรรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยแกนสมองในลําไส้ของเราได้มากที่สุด
โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นสายพันธุ์แบคทีเรียที่มีชีวิตที่นํามาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ. มีจํานวนมากของอาหารโปรไบโอติกเพื่อสนับสนุนลําไส้ของคุณ, แต่ถ้าคุณไม่ได้แฟนของอาหารหมัก, คุณยังสามารถได้รับอาหารเสริมโปรไบโอติก.การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่า โปรไบโอติกอาจปานกลางความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวชผ่านแกนลําไส้สมอง. สายพันธุ์ของโปรไบโอติกที่มีผลต่อการทํางานของระบบประสาทส่วนกลางมากที่สุดมักจะเรียกว่า ‘psychobiotics’. หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่บ่งชี้ว่าเหล่านี้เรียกว่า psychobiotics อาจปรับปรุงการทํางานทางปัญญาเช่นเดียวกับอาการของความเครียด, ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
พรีไบโอติก
พรีไบโอติกเป็นเศษเสี้ยวของเส้นใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งช่วยให้แบคทีเรียในลําไส้ที่ดีของเราเติบโตและเจริญเติบโต อาหารพรีไบโอติกอาจรวมถึงผักบางชนิดผลไม้โฮลเกรนและเมล็ดพรีไบโอติกมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบทางเดินอาหารของเรา, แต่พวกเขายังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพสมอง, ตามการทบทวนในเทคโนโลยีชีวภาพเภสัชกรรมปัจจุบัน. การวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่า สารเหล่านี้อาจช่วยให้คนฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่สมองบาดแผลและ PTSD.
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่จําเป็นชนิดหนึ่งที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตเองได้ดังนั้นเราจึงจําเป็นต้องได้รับพวกเขาผ่านอาหาร การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 มีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญของเราเนื่องจากความสามารถในการเปลี่ยนโครงสร้างและการทํางานของเยื่อหุ้มเซลล์ ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลําไส้ของเราโพลีฟีนอลเป็นกลุ่มพฤกษเคมีที่หลากหลาย – สารประกอบอินทรีย์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืช การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงอิทธิพลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบโพลีฟีนอลอาหารบางชนิดมีความสามารถในการส่งผลกระทบต่อสุขภาพลําไส้และดังนั้นป้องกันโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์กินสัน โพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติป้องกันระบบประสาทสามารถพบได้ในอาหารต่าง ๆ มากมายรวมถึงโกโก้ชาเขียวและน้ํามันมะกอก
credit : stuffedanimalpatterns.net akronafterdark.net shebecameabutterfly.net ladyreneecharters.com geoporters.net
